Marktåke

Morro med mark!! Det er sikkert og visst. Hvertfall når man øker mer enn forventet, og i tillegg har et sabla godt selskap!   Møtte Tone og Rie inne på senteret kl 12, og vi begynte dagen med en banan! Jeg hadde også med med min favorittsmoothie fra Brämhults, så jeg følte meg godt utrustet.

Oppvarming med knebøy uten stang, birddog og squat to stand. Deretter var det å løfte seg oppover.

20 kg – 5 reps

30 kg – 5 reps

50 kg – 3 reps

60 kg – 1 rep

70 kg – 1 rep. Dette var den gamle persen fra i sommer, og det føltes lett og deilig. Det var et veldig godt tegn!

80 kg – 1 rep! PERS!! Ikke så veldig fornøyd med teknikken, den var noe rusten. Hadde litt for krum rygg, men det var ikke vondt da, og jeg kjenner ikke noe nå heller, så det gikk bra. Men jeg var litt sur da jeg så på videoen…

Prøvde deretter 2 reps med 85 kg, med gode pauser mellom, selvsagt, men det var rett og slett umulig.

82, 5 kg – Tungt, men det gikk!! Ny pers!! Teknikken var litt bedre enn på 80 kg, men ikke 100% fornøyd. Men det får ikke hjelpe, jeg har MAKSET I DAG!!!

 

Jeg skal lage meg en side med videoer. Jobber med saken NU!! Så får dere se

Impro II

Det ble en deilig improvisert overkroppsøkt i går!

A1: Chins m strikk – underhånd: 5 reps, overhånd: 4 x 5 reps

A2: Scapular push-ups – 4 x 12reps

B1: Enarmsroing på benk – 13 kg 2 x 12 reps, 2 x 10 reps

B2: Push-ups m bena på benk – 4 x 8 reps

C1: JM-press – 7+7 kg, 3 x 12 reps

C2: Fob sidehev – 4+4 kg, 3 x 10 reps

Fantastisk god kontakt på alle øvelsene!! DIGG!!!

Gleder meg til i morgen, da er det maksing i mark! Og jeg har brukt dagen på kultur og avslapping! Hatt et voldsomt kalorioverskudd hvertfall

Impro

Det ble en improvisert økt i dag, og det var egentlig veldig deilig. Jeg er strengt tatt ikke så veldig spontan av meg, alt planlegges og tilrettelegges hver dag, og treningsdagboken min er alltid ferdig utfylt med sett, reps og kg jeg har som mål å kjøre hver gang. Det eneste jeg gjør når jeg trener, er å krysse av, eller skrive avvik. (Hehe… skrive avvik… høres så… kommunalt ut… og det er det og )

I dag var boka  blank, og det ble fyllt ut etterhvert. Og økten ble slik:

A1: Knebøy – 40 kg, 5×5

A2: Liggende hofteabduksjon – 4×12

B1: Bulgarsk utfall med fremste ben på stepper – 8+8 kg, 3×6

B2: Planken – 3 x 60 sek

C: Sideplanken – 3 x 30 sek på hver side

 

Fikk ordentlig bra kontakt på bøyen i dag, den føles utrolig mye bedre etter coaching fra Eirik! Lenge siden jeg har kjørt bulgarsk utfall også, så det var morro.

Yeah!

Siste økt med konseptet

Fase 4, uke 4, dag 4:

A1: Knebøy – explode
30 kg, 4 sett, 2 reps

A2: Ettbens glute bridge
4 sett, 10 reps

B1: Mark – explode
50 kg, 4 sett, 1 rep

B2: Sideplanke
4 sett, 30 sek

C: Utfall bakover m stang
30 kg, 3 sett, 12 reps

D: Planken
100 sek

 

Dett var dett! Så nå kjører jeg rehab for alle penga, og har planer om maksing i mark til søndag sammen med Rie og Tone. Det blir morro!! Gleder meg!!

Kanskje jeg tester benken og…

Nytt program snaaaaaart!!!

Fase 4, uke 4, dag 3

Dag 3 er egentlig underkroppsdagen, men jeg byttet om!

A1: Benk – explode
25 kg, 3 sett, 3 reps

A2: Scapular push-ups m bena på benk
3 sett, 12 reps

B1: Floor press m manualer
12 kg, 3 sett, 8 reps

B2: Roing m bryststøtte
12 kg, 3 sett, 8 reps

C: Chins m assistanse
30 kg ass, 5 reps
25 kg ass, 3 sett, 5 reps
Stativene til chins, både de med og uten assistanse er ikke lagd for damer, ass. Enten blir det for smalt til overhånd, eller så blir det for bredt. Jeg vil ha hendene akkurat der festet er… Derfor liker jeg å bruke smithmaskinen og strikker, men det var jo dødfødt å vente på den fyren som holdt på der…

D: Sideliggende external rotation
3 kg
12 reps
10 reps
8 reps
6 reps
Bra øvelse

Sløv lørdag

Har hatt en veldig avslappet dag, nesten litt for sløv. Ingen trening, stod bare opp, tok en espresso, og så var det ut med hunden. Møtte en nabo med hunden hans, og vi avtalte skogstur med de firbente i morgen. Etter turen ble det mer espresso, nettsurfing, spising og chatting, og plutselig var det på tide å hoppe i dusjen, og dermed komme seg avgårde på teater. Tilbaketoget fra Moskva, ble det denne gang. Veldig bra!

Etter det ble det matlaging, og deretter en cognac til mer kaffe. Vi klarte til og med å samarbeide om maten. Det har ikke skjedd siden vi lagde Børges proteinpizza i sommer.

 

Nå er det snart natta.

Evaluering

I går var jeg hos Eirik på en evaluering. Det viste seg at jeg ikke er perfekt… *snurt*

Det venstre hoftebenet mitt er litt høyere enn det høyre. Da jeg fikk vite det, gikk det opp et par lys for meg. Det er derfor…

…jeg har dårligere balanse på venstre side i ettbens markløft. Jeg merker også at andre muskler kompenserer når jeg utfører øvelsen på venstre ben

…det er tyngre med liggende hofteabduksjon på venstre side. Påfallende tyngre.

…det er tyngre med diverse utfalløvelser på venstre side, i tillegg til at jeg har dårligere balanse

…jeg har ofte litt murring i venstre hofteleddsbøyer

Og siden hele kroppen henger sammen (hahahahaha), vil dette også forplante seg til andre steder, dermed må det gjøres noe med!!

Så! Eirik introduserte meg for noen rehab-øvelser, og når jeg hadde gått gjennom de tre ganger, var det allerede en øøøøøøørliiiiiiten bedring. Diss øvelsene skal jeg utføre hver dag. (Ikke gjort det i dag enda…. skal gjøres etterpå)

I tillegg til rehab-øvelsene begynner jeg forhåpentligvis på nytt program til uka! Spent nå, ja!

Mål: Bli grisesterk!! I alt!!

*Føler for å gå ut og løfte en bil*

Noen ganger går det litt tregt

Etter ca 3 uker med jevnlig inntak av Skyr som mellommåltid, har jeg funnet ut at det ikke er så forbaska godt. Kunstige søtningsmidler vil alltid smake syntetisk, selv om jeg prøver å overse det.

 

 

 

 

 

 

 

 

Stemmer det at Q Meieriene har planer om å lansere en variant uten kunstige tilsetningsstoffer etter nyttår, eller er det jeg som må slutte å tro alt jeg leser på diverse matfora?

Fase 4, uke 4, dag 2!

A1: Benk
30 kg, 3 reps
32,5 kg, 3 reps
35 kg, 3 reps

A2: Scapular push-ups på benk
4 sett, 12 reps

B1: Floorpress m stang
25 kg, 4 sett, 6 reps

B2: Liggende roing m bryststøtte
13+13 kg, 4 sett, 8 reps

C1: Chins underhånd
2 vanlige
4 negative – 3 sek
3 negative – 3 sek

C2: Push-ups m bena på benk
8 reps
3 reps

Siste uka, herregud, nå må jeg fullføre, gi faen i å bli syk igjen!!!

Tenkte jeg skulle logge den siste uka, litt sentimental må man jo være

Fase 4, uke 4, dag 1:

A1: Knebøy
45 kg, 3 reps
50 kg, 2 sett, 3 reps

A2: Birddog regresjon
3 sett, 3 per bein

B1: Rumenske markløft
45 kg, 3 sett, 8 reps

B2: Jane Fonda, may U rest in peace (eller liggende hofteabduksjon, hvis du vil)
4 sett, 12 reps

C1: Ettbens mark
10+10 kg, 3 sett, 12 reps

C2: Landmines
8,5 kilos EZ m 12,5 kg skiver på
3 sett, 9 per side