Nok en hat/elsk øvelse. Mest elsk… eller.. hat..? ..elsk..

Dæven, her var jeg sliten. Hadde tatt 2 sett med 15 reps før dette ble filmet. Er altså ikke heeelt fornøyd med dybden, kan godt gå litt lengre ned med nesa. Men ellers greit. Jo mer sliten jeg blir, jo mer knekk i hofta blir det    Helt rett klarer jeg ikke enda, men å kjøre kun eksentriske en periode igjen vil nok hjelpe. Med strak kropp, altså.

Det hender innimellom at jeg leser noe annet enn treningsblogger!

Ok, her var det mye nasty!

Steve, don’t eat it!

Og denne er hylende festlig:

Jokes from the booster seat!

Har vært innom Sleep Talkin Man jevnlig i det siste, og måtte bare kjøpe meg en t-skjorte

Og jeg vurderer sterkt å kjøpe t-skjorte fra denne siden også! Ufattelig festlig historie

Doping – sett fra tilskuerbenken

Hvorfor i all verden skal jeg mene noe om doping? Og hvorfor skrive om det? Jeg er ikke en del av et BF/BB-miljø, hvor man kanskje møter på denne problemstillingen oftere. Jeg har heller ikke tenkt til å bli aktivt i et slik miljø, jeg trives meget godt med å være en fascinert tilskuer. (Estetikk, ladies and gentlemen )

Men det er nettopp som tilskuer jeg blir usikker noen ganger. Jeg har nemlig en innebygd mekanisme som hindrer meg i å applaudere juks, og det tror jeg ikke jeg er alene om. Problemet er at det er så vanskelig for en utenfra å se hvem som bruker og hvem som ikke gjør det.

Jeg er en aktiv bloggleser, og har fulgt/følger fire jenter i deres konkurranseforberedelser. Kristine W, Liss, Kadie og Silje Mariela. Jeg kan, så godt det lar seg gjøre når det gjelder bekjentskap over internett, si med stor sikkerhet at dette er rene utøvere, som jeg kan applaudere og beundre uten at jeg støtter noe jeg ikke mener er etisk riktig. Jeg nevnte estetikk, det er nemlig fascinerende å se en kropp forandre seg, hvordan man med mat, trening og hvile kan få de resultatene man ønsker.

Men jeg mener også at det dreier seg om etikk! Når man står på scenen blir man observert, og med stor sannsynlighet beundret, og dermed har man plutselig et ansvar. De har kanskje ikke bedt om dette ansvaret, har kanskje heller ikke bedt om å være et forbilde, men det er nå en gang slik det fungerer. Jeg som tilskuer liker ikke å bli satt i den situasjonen at jeg klapper for noe jeg ikke synes er riktig. (Det beste hadde vel vært å holde seg unna slike arrangementer, tenker vel noen ) Men jeg har mest sannsynlig gjort det.

Jeg var på NM i fjor høst, og hadde det kjempemorro. Da satt jeg der og skjøv bort hele problemstillingen. Det gikk ganske fint, et utrent øye som meg har få forutsetninger for å avsløre en utøver i allefall. Så dukket vedkommende opp på scenen. Det var ingen tvil, selv for meg som ikke er i stand til å vurdere med 100% sikkerhet. Jeg ble direkte ille berørt, og da det var naturlig å klappe, ble jeg fryktelig irritert. Beklager, men jeg blir ikke imponert!! Jeg kan ikke si at verdsetter den innsatsen vedkommende hadde gjort de siste årene. Men det jeg ble mest irritert over var meg selv. For jeg hadde mest sannsynlig applaudert mange flere utøvere som i likhet med denne personen hadde tydd til de samme løsningene for å oppnå den formen de var i.

Jeg kommer nok fremdeles til å overvære konkurranser. Jeg vil heie frem de jeg følger hver dag. Gjør det meg til en tilskuer med dobbeltmoral? Eller er det greit å fortsette å klappe bare fordi andre gjør det, og fordi konferansieren sier: “Applaus, folkens, for en form!!!” ?

Jeg må velge å skille mellom to ting! På den ene siden selve idretten, på den andre siden hva enkelte utøvere velger å gjøre ut av de forutsetningene de har. Jeg er fascinert av BF/BB og enkelte utøveres harde selvdisiplin og evne til å gå gjennom tøffe perioder for å oppnå resultater. Det er derfor jeg følger de damene jeg har nevnt ovenfor. Og det har jeg tenkt til å fortsette med.

Escalating Density Training

Jeg har rotet meg bort i et nytt hat/elsk-forhold! Escalating Density Training (EDT) er en metode jeg skal benytte meg av på overkroppsdagene. To øvelser blir parret, for eksempel JM-press og bicepscurls, og disse skal utføres med så mange repetisjoner som mulig innenfor et visst tidsintervall. Jeg skal bruke 12RM-vekter på begge øvelsene, og repetisjonene skal selvsagt utføres korrekt. Annenhver gang i 5 minutter er heftige saker, men saken er at man avanserer raskt. Settene blir færre og repetisjonene blir fler. Det er det som er morro med denne metoden, så får man bare holde ut litt smerte

Ny øvelse!

I går var jeg på Myrens og ble coachet av Tone i power cleans. Den er ikke på programmet mitt enda, kommer ikke før i fase 2, men det er like greit å begynne å øve litt nå. Det er en veldig teknisk utfordrende øvelse, det er mye å holde styr på, og da tar det litt tid før alt blir innarbeidet og naturlig. Jeg vil ha mest mulig utbytte av øvelsen når den først dukker opp i programmet.
Jeg digger power cleans!!

Nesten like morro som markløft!!!

Og Tone er en super coach!! Tusen takk for hjelpen!!

Jeg har mye å jobbe med. Utfordringen var å belaste armene minst mulig, og la kraften i hoppet gjøre mesteparten av jobben.

Det var generelt en kjempegøy økt! Jeg hadde bestemt meg for å ikke kjøre gjennom det vanlige programmet mitt, men heller ta dette utenom, så da ble det koseøvelser og skravling. Og jammen ble jeg sliten. Cleans gjorde meg andpusten og varm, mer enn jeg trodde jeg kom til å bli. Og etterpå MÅTTE vi bare teste negative chins med noen ekstra kg. Prøvde først 5 kg, og deretter 10 kg.

Har lyst til å fortsette med dette innimellom, jeg må bare være veldig nøye med å aktivere scapula, med både YTWL og scapular push ups. Jeg gjorde ikke det denne gangen, og det likte ikke skuldrene mine. Jeg kjente nemlig at jeg ikke aktiverte ryggen godt nok når jeg hang der, men det problemet kjenner jeg igjen fra da jeg begynte med negative chins. Det ble mye bedre med disse øvelsene. Så ikkeno slurving!!

*Project 10 Chins* er i gang!!

En liten tabataoppdatering!

Forrige uke kjørte jeg en runde med tabata etter hver økt. Jeg kunne bare glemme mountain climbers på mandag. Hele økta er på 4 min, dvs 20 sekunder jobbing og 10 sekunder pause 8 ganger. Jeg klarte 2 minutter + laaang pause, så 1 minutt + laaang pause før de siste 2 settene. Grusomt.

Tirsdag gikk ikke særlig bedre. Tabata push-ups! Haha! Selv med knærne i gulvet klarte jeg ikke mer enn 4 sett, dvs 2 minutter. Da var det stopp, jeg var helt vissen i armene.

Men på onsdag kjørte jeg tabata frontbøy, og det gikk strålende. Det vil si, ja – det var definitivt 4 minutter i helvete. Men jeg klarte å gjennomføre! Jeg brukte kun stang, så jeg kommer til å slenge på 5 kg neste gang. Litt jævlig skal det jo være

På fredag trodde jeg seriøst at jeg skulle miste armene. Tabata omvendt roing. Omvendt roing er i utgangspunktet ikke min sterkeste øvelse, og kan ikke akkurat si at alle repsa ble korrekte. Men jeg klarte faktisk 2+2 minutter. Bare én pause, altså!

Og så!! *trommevirvel*

I dag klarte jeg å gjennomføre tabata mountain climbers uten problemer!! Det skal altså ikke så mye til før man aner en fremgang, og jeg var nesten mer sjokkert enn sliten da jeg var ferdig. (Det vil si at jeg var veldig sjokkert) Morro! Jeg gleder meg nesten til i morgen. Men bare nesten

Nytt konsept, nye vaner!

Har hatt en skikkelig bra treningsuke. Motivasjonen er alltid på topp når man starter på et nytt program, og jeg må si meg kjempefornøyd. Det er lagt opp på en helt annen måte enn det jeg er vant til. Det er fremdeles en 2-splitt, men strukturen er annerledes. Forandring fryder!

Helt siden juni i fjor har jeg trent i supersett – prehab sammen med baseøvelser, push/pull-sett osv. Det har vært veldig effektivt, tidsbesparende og det har gitt meg gode resultater. Men jeg må si det er behagelig å ikke jobbe med supersett nå. Jeg er lat, og det å ha pause i pausen er hjertelig velkomment for tiden

Men det er ikke dermed sagt at jeg ligger på latsiden når det gjelder prehab-øvelsene mine! Jeg tar i bruk begge e-bøkene til Sandvik når jeg plukker øvelser til oppvarmingen, og tar de alltid i forbindelse med hofte-rehaben. (Som forøvrig VIRKER) Det har egentlig ført til at jeg bruker MER tid på oppvarming nå, og at øktene tar litt lengre tid. Men det får så være. Jeg har kommet inn i en god rutine igjen, jeg står opp mellom 5 og 5.30, går tur med bikkja, kaster i meg en shake, og er på gymmet ca 7.15. Utrolig digg.

Dessuten har jeg planer om å gå på yogatimer hver lørdag igjen. Gjorde det før, og det er ypperlig bevegelighetstrening. Gjorde heller ikke noe å ta en styrkeøkt etterpå, så jeg kastet ikke bort en treningsdag, for å si det sånn. (Hvis noen føler seg tråkket på når jeg antyder at yoga ikke er SKIKKELIG trening, får det heller være )

Men tilbake til programmet! Jeg har nå hatt ei uke med et nytt opplegg, 2 dager med max effort og 2 dager med dynamic effort. I det første konseptet er det en fase hvor man utelukkende trener DE, men jeg kan ikke huske å ha blitt så utslitt før. Spesielt på benøkta ble jeg skikkelig sliten, og ble SULTEN underveis!! Jeg tror jeg skal huske å ta med en banan eller noe på trening fremover. Eller spise den like før jeg begynner å varme opp.

Det er alltid tabata på slutten av økta. Det passer meg fint at det står nedskrevet i programmet, for mitt eget tabata-prosjekt gikk ikke så bra. Den eneste øvelsen jeg har klart å fullføre på tabata-vis foreløpig er frontbøy, kun med stang. Haha!

Nå er jeg sulten. Ble treningsfri i dag, men har løpt opp og ned trapper med et flyttelass! Tata!

Award!

Jeg tror jeg er enig med Hanne, det bør heller kalles challenge. For jeg tror ikke jeg mottar noen pris for å svare på disse spørsmålene

Dette var utfordringen:

1. Skriv 7 fakta om deg selv.

2. Send den videre til 7 personer, bloggere.

3. Legg igjen en link til siden deres.

4. Kopier awarden til siden din.

Fakta:

1. Jeg elsker å planlegge, gjerne flere år fremover. Lost case, men jeg forsøker.
2. Jeg har vært veldig aktiv som teaterprodusent sammen med venner for noen år tilbake, trodde til og meg at jeg skulle bli skuespiller en dag, helt til jeg begynte med teatervitenskap. Skulle bare ta en årsenhet for å lære mer om det jeg drev med… og plutselig sitter jeg her og planlegger en masteroppgave, og er egentlig mest opptatt av filosofisk estetikk og kulturpolitikk. Kombinert!
3. Jeg liker nettshopping, og er på en langvarig eBay-pause. “Hei, jeg heter Hilde, og er eBay-addict, og har vært avholden i 3 måneder.” *applaus*
4. Jeg barberte hodet to ganger før jeg ble 20, gikk med palestinaskjerf og militærjakke. Var semi-aktiv i SU, men har blitt litt mer lilla etterhvert.
5. Hvis du sier at Kant har mistet sin relevans her i verden, blir jeg oppriktig sur, og mistenker at du har mistet din evne til å tenke.
6. Jeg gjør mitt beste for å uttrykke meg korrekt, forsøker å bruke begreper riktig, og ønsker å bevare det skriftlige språket så rent som mulig. Begrepståke er irriterende. Min mormor lærte meg at man skulle vise sine omgivelser respekt ved å uttrykke seg klart og tydelig. Det gjaldt mumling den gang, men jeg har utvidet meningen med det hun sa til å gjelde språk generelt.
7. Jeg er ikke hedonist. Jeg trener styrke. Smerte er nyttig.

Jeg tror jeg lar være å utfordre flere. Jeg har allerede plaget folk med bilde-utfordringer

Friiiiiiiiii

I går tok jeg en tidlig helg. For det første hadde jeg stått opp tidlig for å være på Domus kl 8, liker å ha god tid slik at jeg kan bli tidlig ferdig for å kunne sitte på lesesalen en stund uten at det blir så veldig sent. Men jeg satt ikke der så lenge.

Etter treninga tok jeg den vanlige shaken min, og den pleier å holde en stund i systemet. Men i går var jeg så sulten at jeg ikke visse hvor jeg skulle gjøre av meg. Jeg dro bort på kantina, kjøpte så mye mat at damen bak meg stod og måpte. “Sulten!!”, sa jeg bare. “Hehe, ja… det ser jeg..”, sa hun

Det var ingenting sivilisert over det som foregikk etter det, jeg var en eneste stor klump med primærbehov, og jeg ÅT!!!

Etter det ble jeg så trøtt, så usigelig sliten, at jeg ikke klarte å konsentere meg om noe som helst. Og man bør ha huet på plass når man skal lese Adorno.

Jeg dro hjem. Lagde meg masse middag, haha, og koste meg masse!

I dag skal jeg ikke gjøre noe som helst. Kanskje støvsuge og rydde litt, men ellers ingenting. Herlig!

Ha en fin lørdag!

Sandviks Konsept 2.0

Jeg bestilte nytt treningsprogram av Eirik i forrige uke, men siden dette konseptet dukket opp, bestemte jeg meg for å følge det i steden! Jeg har hatt stor fremgang med det første konseptet hans, og jeg kan bare si med en gang – dette kommer til å bli tøft!! Fikk nettopp tilsendt alle fasene, og jeg gleder meg til å begynne på opplegget i neste uke! Nå skal jeg bruke helgen på å lese og studere litt!