Spis maten din!!

Det er en selvfølge for de fleste som trener tung styrke at man skal spise nok, og spise godt, for å gi kroppen det den trenger for å restituere seg. Dette vet vi.

Etter min nest siste bentrening var jeg så stiv og støl at jeg gikk som ei gammal kjerring i flere dager etterpå. Hmmm, tenkte jeg.. jaja, det er jo uvante øvelser, jeg har jo nettopp begynt på nytt program. Men vent litt, de er da ikke sååå uvante, bare lenge siden jeg har gjort akkurat de. Et restpausesett med bulgarsk utfall og 4×15  med nordic hamstring, for eksempel… Det tar jo alltid knekken på meg der og da, men jeg kommer meg kjapt.

Men neida, på neste benøkt var jeg så stiv i hamstringene at jeg ikke klarte å bøye meg ned for å ta en squat to stand, en øvelse jeg digger å bruke under oppvarming. Jeg kom meg gjennom økta og da jeg gikk derfra, så jeg vel ut som om jeg var full

Men jeg er helt fin nå! Gjorde jeg noe annerledes? Jeg SPISTE!!!  MASSE!!!!! MAT!!!!! Jeg har innimellom dårlig matlyst, og det er dumt når man kjører på med tunge øvelser. Sist gang strevde jeg med å få i meg mat, og det lille jeg fikk i meg var tydeligvis ikke nok. Nå hadde jeg så god matlyst at jeg gjorde ikke annet enn å spise. Lesesalsplassen min var full av mat, og jeg stappet i meg ting kontinuerlig. Det tror jeg bena mine likte!

Dette er jo så innlysende at jeg er litt småflau, men da er det godt kroppen sier i fra på en veldig konkret måte innimellom!

Sandviks Gym

Dette er forresten noe jeg har vært spent på. Se her!

Hummer og kanari

Nå er jeg litt tom i hodet, har nemlig akkurat levert en oppdatert prosjektbeskrivelse til min seminarleder, dvs jeg har nettopp avsluttet en liten tankemaraton. Så nå må jeg avreagere med litt diverse småprat.

Det er halvannen uke til eksamen, og jeg er på det nivået at jeg må selektere pensum. Det er greit, forsåvidt, mye av det er repetisjon, men jeg skulle ønske at jeg kunne gjort det skikkelig. Grunnen til at alt kom skjevt ut, er prosjektbeskrivelsen og opplegget rundt det. Gidder ikke å gå så nøye inn på det, jeg får heller ta det store oppgjøret når emnet skal evalueres

Men uansett hvor mye jeg stresser med skolen, så skipper jeg ikke en trening. Det er å gjøre meg selv en bjørnetjeneste, har jeg funnet ut. Jeg sitter på lesesalen i flere timer, og er det noe ryggen min ikke liker, så er det å sitte på ræva og være inaktiv. Men trener jeg først, går det veldig bra!

Hadde en bra overkroppsøkt i dag. Er flere repetisjoner per sett i dette programmet, og jeg merker at det er en uvant måte å stimulere musklene på, i forhold til det forrige konseptet jeg fulgte. Og det er digg. Digg å variere. Merker at det svir på den riktige måten, og at jeg blir støl igjen!! Jeg liker jo egentlig å være litt støl, selv om jeg sutrer litt når det pågår

I går prøvde jeg frontbøy for første gang. Veldig klumsete i begynnelsen, teknikken er litt utfordrene, men jeg klarte å komme meg opp på 50 kg før armene sa at det var nok for denne gang. Merkelig nok har jeg ikke fått blåmerker enda… jeg er egentlig litt skuffet. Det gjør nemlig litt vondt, og da kan det for pokker meg syns og Jeg fant ut at jeg liker frontbøy. Til og med når det er til boks. Liker ikke knebøy til boks. Jeg vil gå dyyyypt!

Nå er det vel på tide med en pause, og så fortsette å gjøre noe fornuftig! Levere pensumliste hørtes fornuftig ut. Spesielt siden jeg egentlig skulle ha gjort det på fredag…

 

Ha en strålende dag!

Program Grisesterk (TM) – dag 2

A1: Chins, underhånd
Med kneet i rød strikk
2 sett, 3 reps

A2: Scapular push-ups
3 sett, 12 reps

B: Flatbenk m frivekter
RP-sett, 12+12 kg, 10+4+3+3 reps

C1: Sittende roing, smalt grep
20 kg, 4 sett, 15 reps

C2: Push-ups
12 reps
7 reps
6 reps
6 reps

D1: Sidehev m frivekter
4+4 kg, 3 sett, 12 reps

D2: Floor press m frivekter
10+10 kg, 3 sett, 12 reps

 

Deilig økt!

ER DU EN AV DE?????

Som plukker opp utstyr, steller deg rett foran resten av utstyret, tar hundre reps, og nekter og flytte deg når andre skal hente noe de trenger?? Ja, for du er jo tross alt midt i et sett, og bør ikke forstyrres!! Fy satan, din selvsentrerte møkkajævel!!!!

 

 

Puh….

 

 

Litt lavt blodsukker på slutten av økta…

Note to self: Ta med litt karbs og fyll på etterhvert.

Men du er fremdeles en dust!

Program Grisesterk (TM)

Hadde min første økt i går, og jeg kjenner skjelverompa enda.

A1: Markløft – explode – 50% av maksløft
40 kg, 6 sett, 3 reps

A2: Ettbens glute bridge
3 sett, 8 reps pr ben

B: Bulgarsk utfall m fremste ben på step
RP-sett, 7+7 kg, 10+6+4+3 reps

C1: Nordisk hamstrings, strak kropp, kun eksentrisk
4 sett, 15 reps

C2: Planke
4 sett, 30 sek

C3: Goblet squat
15 kg vektskive, 4 sett, 15 reps

 

Den satt får’n si! Deilig økt!!

Bare lat som ingenting…

Her er et formbilde… *plystreplystre*

 

Ignorer fettprosenten, det gjør jeg. This is what STS has done for me lately

Selolje

Jeg begynte med selolje ved en tilfeldighet, egentlig. Mannen min kom hjem med det, hadde fått beskjed av legen om å ta det, da han støtt og stadig har ledd- og muskelsmerter. Jeg begynte å ta det jeg og, og etter at rutinen ble innført skikkelig (det tar jo alltid litt tid med noe nytt), så har jeg aldri noensinne merket antydning til leddsmerter i knærne. Jeg har egentlig ikke hatt noe nevneverdige problemer med leddene i resten av kroppen, men knærne har protestert litt i forbindelse med utfall og knebøy.

Ikke nok med det, men jeg merker også stor forskjell på huden. Den har blitt mykere og jevnere, mer gylden. Høres ut som den fancy reklamen, men det er sant

Personlig foretrekker jeg kapsler, men jeg tror flytende er billigere. Jeg tar 2 kapsler morgen og kveld, og har nettopp shoppet litt i natt, og får snart tilsendt en ny ladning! Hvis du foretrekker flytende, har Eirik et godt tilbud i webshopen sin, attpåtil med sitonsmak! (“Mmmm, det smaker sitron”… hehe, gammel tran-reklame )

 

Tar du selolje?

Nytt program!

Da har jeg fått tilsendt mitt nye program som Eirik har laget til meg, og det ser veldig bra ut! Jeg kommer til å fortsette med 2-splitt, det funker veldig bra for meg, det er veldig greit å kombinere med skole og jobb. Det vil si at jeg fortsetter å trene styrke 4 ganger i uka.

Jeg skal ikke kjøre benkpress og knebøy på en stund. Jeg har stagnert veldig i benken, og jeg skal skynde meg sakte med alternative øvelser. Det blir både flatbenk, skråbenk og floor press, for ikke å snakke om push-ups. Push-ups med strikk og push ups mellom to steppere.

Av roøvelser blir det sittende roing, både med smalt og bredt grep. Sittende roing har jeg ikke gjort siden…. januar…?

Knebøyen er erstattet med goblet squat og frontbøy til boks. Så det blir bøy. Bøy er gøy!

Jeg gleder meg til å begynne! Det har vært digg å improvisere øktene, men det er også begrenset hvor lenge kontrollfreak som meg kan trene på måfå, jeg vil jo helst planlegge å være spontan Så nå skal jeg grave meg ned i treningsdagboken min igjen, streke opp og skrive ned hvert eneste sett og antall reps. Så det jeg trenger å gjøre på trening da, er å krysse av for utført øvelse, eller skrive avvik. Hehe…

Rolig uke. Igjen.

Det er digg, det

Øktene føles bra, og formen er fin. Er litt stressa pga skolen, og eksamenslesingen. Jeg lurer på om jeg må være selektiv og dele inn stoffet i hva jeg tror er mer og mindre relevant. Nå har jeg hatt noen eksamener i filosofi, og gjengangerne er alltid de samme. (Derfor de er gjengangere, vel ) Får se hva jeg gjør. Det blir hvertfall lesing i natt og. Jobbehelg, nemlig.

Har altså hatt 3 økter denne uka, valgte å ikke ta siste benøkt i går, da jeg skulle på nattevakt. En benøkt og nattevakt etterpå er drepen for meg, jeg tror ikke det er hensiktsmessig å trene slik jeg gjør de dagene jeg ikke får sovet etterpå. Restitusjonen er elendig.

Torsdagens overkroppsøkt ble slik:

A1: Chins
Rød strikk: 5 reps
Rød strikk/negative: 4 reps, 3 reps, 2 reps
Dæven, det var tungt. Men deilig!! 

A2: Scapular push-ups
3 sett, 10 reps

B1: Omvendt roing
5 reps
4 reps
3 reps
4 reps
Ok… omvendt roing etter en tung chins-økt er bare latterlig

B2: Push-ups
10 reps
8 reps
6 reps

C1: JM-press
8+8 kg, 4 sett, 10 reps

C2: Foroverbøyd sidehev
5+5 kg, 4 sett, 8 reps